Perubahan pada tubuh bagi seorang wanita yang sedang hamil merupakan kondisi yang tidak bisa dihindari. Saat hamil, tubuh wanita yang dirancang sempurna untuk mengandung pastinya akan mengalami perubahan. Perubahan tersebut terjadi secara alami untuk mempersiapkan kehamilan, perkembangan janin di dalam kandungan sampai mempersiapkan proses kelahiran.
Secara alami perubahan pada tubuh Ibu hamil akan memberikan efek tersendiri, baik itu secara langsung misalnya perut yang semakin membesar atau secara tidak langsung. Termasuk perubahan fisik yang menjadi salah satu perubahan yang nyata dan dapat dilihat langsung, dimana kondisi tubuhnya yang menggemuk dan perut yang semakin membesar seiring dengan usia kehamilannya.
Namun salah satu dampak perubahan pada Ibu hamil adalah kondisi fisiknya yang sangat mudah mengalami kelelahan, emosi yang tidak stabil hingga adanya tekanan pada bagian organ perut yang membuat Ibu hamil jadi susah tidur.
Sangat banyak Ibu hamil yang mengeluhkan kondisi tubuhnya yang sangat mudah mengalami rasa lelah, bahkan kadang ia harus mengalami rasa kantuk yang hebat disaat sedang beraktivitas. Hal tersebutlah yang menjadi salah satu dampak dari perubahan tubuh saat hamil.
Menjalani kehamilan memang sangat tidak mudah, seperti yang disebutkan di atas kadang rasa lelah dan kantuk justru mendera Ibu hamil justru mengalami gangguan tidur. Memang kadang kita justru mengalami kesulitan untuk tidur saat hamil, alasan aktivitas, kesibukan dan rasa tidak nyaman seperti gangguan mulas, mual dan muntah. Padahal tidur bagi Ibu hamil baik itu tidur siang maupun malam hari merupakan salah satu aktivitas yang bermanfaat.
Tidur secara alami merupakan cara tubuh untuk kembali mengisi energi, yang mana saat hamil dimana Anda mengalami mudah lelah sehingga dengan tidur Anda bisa mengembalikan atau mengisi energi Anda kembali.
Tidur memiliki manfaat yang ekstra bagi seorang Ibu hamil, tapi bagaimana jika Anda mengalami gangguan tidur?
5 Solusi Gangguan Susah Tidur Saat Hamil
Seperti kata pepatah “semua masalah pasti ada solusinya” begitu pun bagi Anda yang mengalami gangguan tidur ketika sedang mengandung. Apa saja solusi gangguan tidur ketika hamil? Untuk Anda para Ibu hamil, saya punya beberapa tips yang bisa Anda lakukan ketika mengalami gangguan tidur, berikut ulasannya.
1. Mengalami Tekanan atau Stres
Stres menjadi salah satu penyebab gangguan tidur yang melanda Ibu hamil, umumnya terjadi pada trimester pertama kehamilan. Di trimester pertama sangat banyak perubahan yang terjadi pada Ibu hamil yang jarang membuat tekanan yang hebat hingga berujung stres. Solusinya: jika Anda mengalami gangguan tidur karena stres, sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi kafein. Jika Anda mengalami stres karena perubahan kebiasaan sebelum hamil atau khawatir untuk menghadapi persalinan kelak, Anda bisa membicarakannya dengan suami tercinta. Selain itu berkonsultasi dengan dokter, melakukan terapi atau mengikuti kelas hamil sangat disarankan sebagai solusi Anda.
2. Rasa Sakit pada Dada
Rasa sakit pada dada juga menjadi salah satu penyebab gangguan tidur. Payudara jadi sensitif, terasa pegal dan membengkak menjadi perubahan alami yang disebabkan peningkatan hormon guna mempersiapkan fase menyusui. Jika Anda mengalami ini, solusinya adalah tidur dengan posisi miring, gunakan bra yang pas atau tidur dengan menggunakan bantal khusus Ibu hamil bisa sangat membantu. Pasalnya cara tersebut akan melindungi payudara Anda yang sedang tumbuh dan sensitif.
3. Mual dan Muntah
Mual dan muntah merupakan gangguan yang umum terjadi. Kondisi ini secara alami akan menyebabkan para Ibu hamil kesulitan untuk tidur.
Cara mengatasi mual saat hamil adalah dengan memperbanyak makan tapi dengan porsi kecil. Tapi Anda juga harus ingat jika asupan nutrisi memang penting tapi jika berlebihan pasti akan menimbulkan efek yang berbahaya. Anda disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang pas selama kehamilan.
4. Mulas saat Berbaring
Saat berbaring, beberapa Ibu hamil juga sering mengalami rasa mulas. Bahkan kondisinya justru semakin buruk dari sebelumnya. Saat kejadian seperti ini pasti akan membuat Anda mengalami gangguan tidur. Hal tersebut bisa disebabkan karena faktor hormon atau karena faktor makanan yang dikonsumsi seperti makanan pedas yang menimbulkan sensasi terbakar di dalam perut hingga dada dan kerongkongan. Solusinya, disarankan agar Anda tidak mengkonsumsi makanan pedas, Anda juga sebaiknya makan lebih awal saat makan malam. Pastikan saat Anda menyantap makan makan Anda lakukan dengan perlahan dan pastikan untuk menguyah lebih lama. Selain itu saat tidur Anda bisa memasang bantal penyanggah yang lebih tebal di bagian kepala Anda.
5. Sering Terbangun
Saat mengandung para Ibu hamil umumnya juga sering terbangun di malam hari, entah itu karena rasa lapar atau karena harus ke kamar mandi untuk buang air. Kondisi seperti itu juga wajar terjadi pada Ibu hamil, bahkan menurut para pakar selama mengandung tingkat buang air kecil akan mengalami peningkatan. Hal tersebut disebabkan karena meningkatkan volume darah atau karena tekanan pada kandung kemih. Sayangnya kondisi seperti ini juga bisa membuat Anda mengalami gangguan untuk tidur. Apa solusi gangguan tidur ketika hamil seperti hal ini? Anda bisa mengurangi asupan cairan sebelum tidur sebagai gantinya Anda bisa memperbanyak konsumsi air putih di pagi atau siang hari dan satu yang sangat penting adalah menghindari sinar televisi atau penggunaan ponsel.
Nah, itulah beberapa solusi bagi Anda yang mengalami gangguan tidur ketika sedang hamil, semoga infonya bermanfaat ya.
